Kalória-kalkulátor

Itt a lehetőség, hogy formába hozd magad! Az ajánlott 14 napos étrendet a Magyar Dietetikusok Országos Szövetségének segítségével jól ismert ételekből állítottuk össze, így nem kell speciális ételeket beszerezned, új recepteket megtanulnod. Könnyen, gyorsan elkészíthető ételek, élvezetes ízek!

Válaszd ki a számodra ideális menüt az energiaigény kalkulátor segítségével!

Hogy még többet tudj, az egészséges étkezés kalkulátor segítségével megkaphatod a tényleges napi fogyasztásodat.

Odafigyelsz arra, milyen rendszerességgel, mennyit és mit eszel? Teszteld le, mennyire étkezel egészségesen!

Hogyan használd a tesztet? Először válassz ki egy ételt az ételek listájából, majd használd a nyilakat az étel reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna vagy vacsora menübe való felvételére.

Étel

Alma, 15 dkg (1 db közepes) (47 kcal) Alma, 20 dkg (2 db kicsi / 1db nagy) (62 kcal) Alma, 25 dkg (2 db közepes) (78 kcal) Almaleves, 1 adag (238 kcal) Almás pite (1db=67 g): 214 kcal Almás rétes, 1/2 adag (122 kcal) Aszpikos felvágott, 4 dkg (2 szelet) (52 kcal) Bácskai rizseshús, 1/2 adag (309 kcal) Balaton szelet, 1 db (169 kcal) Banán, 10 dkg (1 db kicsi) (104 kcal) Banán, 15 dkg (1 db) (158 kcal) Banán, 20 dkg (1 db nagy) (210 kcal) Baromfi párizsi, 4 dkg (4 szelet) (95 kcal) Bélszínroló, 1 adag=5 dkg (94 kcal) Brassói aprópecsenye, 1/2 adag (213 kcal) Burgonyafőzelék, 1 adag (376 kcal) Burgonyakrokett, 1 adag (137 kcal) Burgonyaleves, 1 adag (195 kcal) Burgonyás kocka, 1 adag (638 kcal) Burgonyasaláta, 1 adag (120 kcal) Camembert sajt, 5 dkg (154 kcal) Chips, 1 adag=3 dkg (121 kcal) Citrom, 5 dkg (1 db kicsi) (14 kcal) Coca-Cola, 3 dl (135 kcal) Csabai kolbász, 1 adag=5 dkg (236 kcal) Csalamádé, 10 dkg (1 adag) (14 kcal) Cseresznye, 10 dkg (63 kcal) Cseresznye, 15 dkg (95 kcal) Csirkeaprólék-leves, 1 adag (tészta nélkül) (82 kcal) Csirkemáj rizottó, 1 adag (476 kcal) Csirkepástétom, 3 dkg (1doboz) (49 kcal) Csirkepástétom-konzerv, 3 dkg (1 db) (49 kcal) Csontleves metélttel, zöldséggel, 1 adag (87 kcal) Csontleves zöldséggel, 1 adag (31 kcal) Csőbensült zöldbab, 1 adag (345 kcal) Dabasi kenyér, 10 dkg (3/4 kg-ból 2 szelet) (261 kcal) Dabasi kenyér, 5 dkg (3/4 kg-ból 1 szelet) (130 kcal) Dabasi kenyér, 6 dkg (3/4 kg-ból 1 szelet) (157 kcal) Dabasi kenyér, 7 dkg (3/4 kg-ból 1 1/2 szelet) (183 kcal) Dabasi kenyér, 8 dkg (3/4 kg-ból 1 1/2 szelet) (201 kcal) Dabasi rozskenyér, 10 dkg (3/4 kg-ból 2 1/2 szelet) (256 kcal) Dabasi rozskenyér, 15 dkg (3/4 kg-ból 3 szelet) (384 kcal) Darabolt nyelvmozaik, 5 dkg (3 szelet) (62 kcal) Darásmetélt, 1 adag (622 kcal) Dió, 1 maroknyi=2 dkg (131 kcal) Dobostorta, 1 db (260 kcal) Ecetes paprika, 8 dkg (1 adag) (18 kcal) Ecetes torma, 2 dkg (1 evőkanál) (27 kcal) Egresmártás, 1 adag (225 kcal) Eper, 10 dkg (35 kcal) Eper, 20 dkg (70 kcal) Eperdzsem 2 dkg (1 evőkanál) (47 kcal) Eperdzsem, 2 dkg (1 evőkanál) (47 kcal) Fagylalt, gyümölcsös, 1 adag =2 gombóc (129 kcal) Fagylalt, vanília, csokoládé 1 adag=2 gombóc (176 kcal) Fanta narancslé, 3 dl (135 kcal) Fejes saláta, 1 adag (33 kcal) Félbarna kenyér, 15 dkg (1 kg-ból 2 szelet) (369 kcal) Félbarna kenyér, 20 dkg (1 kg-ból 3 szelet) (492 kcal) Fokhagymás sajt, 5 dkg (2 szelet) (113 kcal) Főtt burgonya, 1/2 adag (143 kcal) Főtt marhahús, 1/2 adag (sovány) (71 kcal) Főtt tojás, 1 db (68 kcal) Francia saláta, 1 adag (269 kcal) Frankfurti leves, 1 adag (235 kcal) Füstölt, főtt tarja, 6 dkg (2 szelet) (118 kcal) Galantin, 5 dkg (5 szelet) (65 kcal) Gesztenye püré, 1 adag=5 dkg (105 kcal) Gépsonka, 4 dkg (2 szelet) (63 kcal) Gépsonka, 5 dkg (2 szelet) (79 kcal) Gombaleves, 1 adag (283 kcal) Gombaleves, 1 adag (tészta nélkül) (171 kcal) Gombamártás, 1/2 adag (104 kcal) Gombás rizs, 1/2 adag (158 kcal) Gombás zalai felvágott, 4 dkg (1 szelet) (82 kcal) Görögdinnye, 10 dkg (29 kcal) Görög saláta, 1 adag (184 kcal) Grillcsirke, 1/2 adag (133 kcal) Gulyásleves, 1 adag (345 kcal) Gyümölcsjoghurt, 2 dl (148 kcal) Gyümölcsös müzli, 5 dkg (3 evőkanál) (176 kcal) Gyümölcssaláta, 1 adag (222 kcal) Halászlé, 1 adag (170 kcal) Halkonzerv, paradicsomos: (217 kcal) Hamis gulyásleves, 1 adag (337 kcal) Háztartási keksz, 1 adag=5 dkg (211 kcal) Hónapos retek, 5 dkg (2 db nagy) (8 kcal) Húsgombócleves, 1 adag (levesporból) (34 kcal) Húskenyér, 4 dkg (1 szelet) (95 kcal) Húskenyér, 5 dkg (1 szelet) (119 kcal) Húsleves zöldséggel, 1 adag (31 kcal) Joghurt (sovány), 2 dl (68 kcal) Joghurt, 1 dl (sovány) (34 kcal) Joghurt, 2 dl (132 kcal) Kajszi barack, 10 dkg (48 kcal) Kakaó, 2 dl (poharas) (132 kcal) Kakaós csiga, 1 db=52 g (256 kcal) Kakaós tej, 2 dl (poharas) (132 kcal) Kaporleves, 1 adag (levesporból) (63 kcal) Kapos sonka, 4 dkg (2 szelet) (44 kcal) Káposztás kocka, 1 adag (608 kcal) Káposztasaláta, 1 adag (87 kcal) Kapros túrókrém (105 kcal) Karfiolleves, 1 adag (99 kcal) Kefir (sovány), 2 dl (68 kcal) Kefir, 1 dl (66 kcal) Kefires tökfőzelék, 1 adag (171 kcal) Kenőmájas, 1 adag=5 dkg (162 kcal) Kelkáposzta-főzelék, 1 adag (290 kcal) Kifli, 1 db (133 kcal) Kivi, 15 dkg (3 db) (78 kcal) Kivi, 6 dkg (1 db) (31 kcal) Kockasajt, 1 db (3,3 dkg) (102 kcal) Kovászos uborka, 10 dkg (1 db nagy) (13 kcal) Kovászos uborka, 8 dkg (1 db nagy) (10 kcal) Köményes sajt, 3 dkg (1 szelet) (68 kcal) Köményes sajt, 4 dkg (2 szelet) (90 kcal) Köményes sajt, 5 dkg (2 szelet) (113 kcal) Köményes sertéssült, 1/2 adag (116 kcal) Körözött (tehéntúróból), 8 dkg (3 evőkanál) (154 kcal) Körte, 15 dkg (1 db közepes) (78 kcal) Krémsajt, 5 dkg (2 evőkanál) (134 kcal) Krémtúró (mazsolás, vaníliás), 1 doboz 50 g (114 kcal) Krinolin, 6dkg (131 kcal) Kukorica pehely, 1 adag=4 dkg (151 kcal) Lágy tojás, 1 db (66 kcal) Lágy tojás, 2 db (132 kcal) Lecsó, 1 adag (175 kcal) Lencseleves, 1 adag (hús nélkül) (261 kcal) Mackó sajt, 1 db (3,3 dkg) (102 kcal) Magyaros burgonyaleves, 1 adag (195 kcal) Májgaluskaleves, 1 adag (143 kcal) Makréla filé konzerv, 6 dkg (1/2 doboz) (198 kcal) Málna, 10 dkg (29 kcal) Málnadzsem, 3 dkg (1 púpozott evőkanálnyi) (79 kcal) Mandarin, 10 dkg (1 db nagy) (45 kcal) Mandarin, 20 dkg (2 db nagy) (90 kcal) Margarin light, 2 dkg (2 diónyi) (64 kcal) Margarin, 1 dkg (1 diónyi) (74 kcal) Meggy, 10 dkg (52 kcal) Milánói makaróni, 1 adag (617 kcal) Mustár, 2 dkg (1 evőkanálnyi) (15 kcal) Narancs üdítő, 3 dl (147 kcal) Narancs, 20 dkg (1 db nagy) (82 kcal) Narancs, 25 dkg (1 db nagy) (100 kcal) Natúr csirkemáj, 1/2 adag (108 kcal) Natúr sertésmáj, 1/2 adag (132 kcal) Nestlé Fitness Csokis pehely, 1 adag (160 kcal) Nestlé Fitness gabonapehely-szelet, 1 szelet (= 23,5 g) (90 kcal) Nestlé Fitness Gyümölcsös pehely, 1 adag (185 kcal) Nestlé Fitness Natúr pehely, 1 adag (152 kcal) Nestlé Fitness Yoghurt pehely, 1 adag (161 kcal) Nyári vegyes saláta, 1 adag (41 kcal) Nyelvmozaik, darabolt, 4 dkg (2 szelet) (49 kcal) Olasz felvágott, 4 dkg (2 szelet) (134 kcal) Óvári sajt, 3 dkg (1 szelet) (88 kcal) Őszibarack, 10 dkg (41 kcal) Pannónia sajt, 5 dkg (172 kcal) Paprikás krumpli, 1 adag (363 kcal) Paradicsom, 10 dkg (1 db nagy) (23 kcal) Paradicsom, 5 dkg (1 db kicsi) (11 kcal) Paradicsom, 8 dkg (1 db nagy) (18 kcal) Paradicsomleves, 1 adag (tészta nélkül) (208 kcal) Parajfőzelék, 1 adag (246 kcal) Párizsi, 4 dkg (4 szelet) (88 kcal) Párizsi, 6 dkg (6 szelet) (131 kcal) Párolt brokkoli, 1 adag (149 kcal) Párolt mexikói köret, 1 adag (240 kcal) Párolt rizs, 1 adag (370 kcal) Párolt zöldborsó, 1/2 adag (157 kcal) Párolt zöldséges rizs, 1 adag (180 kcal) Pepsi Cola, 3 dl (135 kcal) Petrezselymes burgonya, 1 adag (370 kcal) Petrezselymes burgonya, 1/2 adag (185 kcal) Piritott burgonya, 1/2 adag (161 kcal) Pizza, sajtos 1 adag (233 kcal) Pizza, sonkás 1 adag (266 kcal) Pizza, zöldséges 1 adag (165 kcal) Pogácsa, 1 db=50 g (217 kcal) Pulykasonka, 4 dkg (2 szelet) (45 kcal) Pulykasonka, 5 dkg (2 szelet) (57 kcal) Rakott zöldbab, 1/2 adag (282 kcal) Rakott burgonya, 1 adag (538 kcal) Rántott leves zsemlekockával, 1 adag (144 kcal) Rántott leves, 1 adag (zsemlekocka nélkül) (95 kcal) Rántott ponty, 1 adag (522 kcal) Rántott szelet sovány sertéshúsból, 1 adag 284 kcal) Rostonsült hal, 1/2 adag (151 kcal) Rostonsült karajszelet, 1 adag (116 kcal) Rostos őszilé, 3 dl (165 kcal) Rozmaringos párolt csirkemell, 1/2 adag (83 kcal) Rozskenyér, 10 dkg (1/2 kg-ból 2 szelet) (261 kcal) Rozskenyér, 15 dkg (1/2 kg-ból 3 szelet) (392 kcal) Sajtos spagetti, 1/2 adag (301 kcal) Sajtos zöldbab, 1 adag (345 kcal) Salátafőzelék, 1 adag (290 kcal) Sárgabarackdzsem, 2 dkg (1 evőkanálnyi) (53 kcal) Sertésmájkrém, 6,5 dkg (1 doboz) (144 kcal) Sertéspörkölt, 1/2 adag (225 kcal) Sertéssült, 1/2 adag (sovány) (116 kcal) Sonkaszalámi, 4 dkg (2 szelet) (64 kcal) Sült burgonya (1 adag): 366 kcal Sült csirke, 1/2 adag (126 kcal) Sült csirkemáj, 1/2 adag (108 kcal) Sült keszeg, 1 adag (303 kcal) Sült keszeg, 1/2 adag (151 kcal) Sült párizsi, 1/2 adag (87 kcal) Sült virsli, 1 db (139 kcal) Svéd gombasaláta, 1 adag (155 kcal) Szamócadzsem, 3 dkg (1 púpozott evőkanálnyi) (78 kcal) Szardínia, 6 dkg (175 kcal) Székelykáposzta, 1/2 adag (301 kcal) Székelykáposzta, 1 adag (584 kcal) Szőlő, 10 dkg (78 kcal) Szűrt narancslé, 3 dl (141 kcal) Tavaszi szelet, 3 dkg (1 szelet) (55 kcal) Tavaszi szelet, 4 dkg (2 szelet) (73 kcal) Tehéntúró, félzsíros, 6 dkg (2 evőkanálnyi) (88 kcal) Tehéntúró, félzsíros, 8 dkg (3 evőkanál) (118 kcal) Tej, 1,5%-os 2 dl (100 kcal) Tej, 1,5%-os 3 dl (150 kcal) Tej, 2,8%-os 2 dl (124 kcal) Tejcsokoládé, 1 adag=2 dkg (117 kcal) Tejeskávé 2 dl (160 kcal) Tejeskávé, 3 dl ( 3 dl 1,5%-os tej, 2 dkg cukor) (180 kcal) Tejfölös túró, 8 dkg (3 evőkanál) (124 kcal) Téliszalámi, 2 dkg (4 szelet) (103 kcal) Tengeri halrúd panírozott, 1 adag=5 dkg (81 kcal) Tojásleves, 1 adag (136 kcal) Tojásos lecsó, 1 adag (186 kcal) Tolnai sajt, 5 dkg (2 szelet) (113 kcal) Tökfőzelék, 1 adag (374 kcal) Töltött csirkecomb, 1/2 adag (218 kcal) Töltött káposzta, 1 adag (631 kcal) Töltött paprika, 1/2 adag (272 kcal) Trappista sajt, 3 dkg (1 szelet) (114 kcal) Túra sajt, 4 dkg (2 szelet) (77 kcal) Túrógombóc, 1 adag (556 kcal) Túrórudi, 1 db (91 kcal) Túrós csusza, 1 adag (753 kcal) Túrós palacsinta, 1 adag (2 db) (189 kcal) Tükörtojás, 1 db (138 kcal) Tyúkhúsleves metélttel, 1 adag (59 kcal) Uborka, 10 dkg (12 kcal) Uborka, 5 dkg (6 kcal) Uborkasaláta, 1 adag (29 kcal) Vagdalt pogácsa, fasírt, 1 adag (300 kcal) Vegyes saláta, 1 adag (41 kcal) Virsli (baromfi), 10 dkg (1 pár) (198 kcal) Virsli (baromfi), 5 dkg (1 db) (99 kcal) Zalahús, 4 dkg (1 szelet) (101 kcal) Zalahús, 5 dkg (2 szelet) (127 kcal) Zellerkrémleves, 1 adag (levesporból) (63 kcal) Zöldalma, 15 dkg (1 db közepes) (45 kcal) Zöldbabfőzelék, 1 adag (298 kcal) Zöldbab leves, 1 adag (239 kcal) Zöldborsófőzelék, 1 adag (404 kcal) Zöldborsóleves, 1 adag (261 kcal) Zöldpaprika, 10 dkg (1 db nagy) (20 kcal) Zöldpaprika, 5 dkg (1db közepes) (10 kcal) Zöldségkrémleves, 1 adag (levesporból) (78 kcal) Zöldségleves daragaluskával, 1 adag (291 kcal) Zöldségleves, 1 adag (113 kcal) Zöldségleves, 1 adag (tészta nélkül) (113 kcal) Zsemle, 1 db (151 kcal)

 Reggeli

 Tízórai

 Ebéd

 Uzsonna

 Vacsora

Mehet