Kalória-kalkulátor

Itt a lehetőség, hogy formába hozd magad! Az ajánlott 14 napos étrendet a Magyar Dietetikusok Országos Szövetségének segítségével jól ismert ételekből állítottuk össze, így nem kell speciális ételeket beszerezned, új recepteket megtanulnod. Könnyen, gyorsan elkészíthető ételek, élvezetes ízek!

Válaszd ki a számodra ideális menüt az energiaigény-kalkulátor segítségével!

Válaszd ki a korcsoportodat és a nemedet, és írd be testsúlyod!

Energiaigény kalkulátor

Nő	Férfi		Súlyod:
18-30 év	18-30 év		kg
30-60 év	30-60 év

Válaszd ki, milyen mértékű fizikai aktivitást végzel a munka, és a szabadidős tevékenység során!

Szabadidős tevékenység
	Nem aktív (passzív szabadidő eltöltés pl. TV előtt, és nem sportol)
	Mérsékelten aktív (aktív szabadidő eltöltés, és heti 1x sport)
	Igen aktív (aktív szabadidő-eltöltés, és min. heti 2-3x sport)
Fizikai igénybevétel a munka során
	Könnyű (pl. irodai munka)
	Mérsékelt (pl. háztartás vezetése is, raktárosi munka, vízvezetékszerelés)
	Nehéz (pl. mezőgazdaságban végzett munka)

Kérdésed van? Itt találod a választ a leggyakoribb kérdésekre.
Maradt még olyan téma, ami érdekel, de nem kaptál rá választ? Írj nekünk! Szakembereink válaszolnak!

Hogy még többet tudj, az Kalória-kalkulátor segítségével megkaphatod a tényleges napi fogyasztásodat, és összehasonlíthatod energiaszükségleteddel, így kiderülhet, megfelelő energiamennyiséghez jutsz-e!


Megjegyzés azok számára, akiknek fogyás a céljuk:
Nem minden ajánlott étrend alkalmazása jár súlyvesztéssel. Ahhoz, hogy fogyj, a napi energiaszükségletednél 300-500 kcal-val kevesebbet kell enned. A súlyvesztés nem garantálható mindenki számára 14 nap alatt. Ha Te pont azok közé tartozol, akiknek ennyi idő alatt nem változik, próbáld tartani tovább is a megcélzott kcal-értéket. Ugyanakkor nem egészséges, ha a szükségeshez (kiindulási testsúly 10%-a) képest túl sokat, és nagyon rövid idő alatt (heti 0,5-1 kg-nál gyorsabban) akarsz fogyni. Ha nagyobb súlyfeleslegtől szeretnél megszabadulni, vagy cukorbeteg vagy, konzultálj orvosoddal, fordulj dietetikushoz. A fogyókúra terhesség és szoptatás ideje alatt nem javasolt!