A kismama étrendje

Táplálkozás várandósság idején

A baba egészséges felnőtté válását alapozza meg a helyes táplálás. Sok kismama csak a baba születése után foglalkozik azzal, hogy miként táplálja kisbabáját, holott a táplálkozás már a terhesség alatt is rendkívül fontos, hiszen részben a kismama változatos és kiegyensúlyozott étrendje biztosítja a magzat megfelelő fejlődését. Az alábbiakban összegyűjtöttük azokat a legfontosabb tudnivalókat, amit érdemes minden kismamának szem előtt tartania a terhesség 9 hónapja alatt.

1. Ne együnk kettő helyett.

Szüleink és nagyszüleink idejében a terhes kismama táplálkozását gyakran elintézték azzal az egyszerű tanáccsal: „Egyél fiam kettő helyett!” Napjainkra azonban kiderült, hogy a magzat optimális fejlődését nem a megduplázott mennyiség biztosítja, hanem a változatos és kiegyensúlyozott étrend. A táplálék mennyiségének legfeljebb 20 százalékos emelésére van csupán szükség a terhesség ideje alatt: ez kalóriában kifejezve maximum 400 többletbevitelt jelent naponta.

2. Fogyasszunk több fehérjét.

A tápanyagok közül a fehérjék kiemelt jelentőségűek a magzat és a várandós anya egészségének szempontjából. Az egészséges testi és szellemi fejlődés érdekében az anyának eredeti szükségleteihez képest hozzávetőleg napi 10 gramm fehérjével kell többet fogyasztania. Ez nagyjából plusz 3 dl tejnek, 4 dkg túrónak vagy 5 dkg halnak felel meg. A többi tápanyagból, tehát szénhidrátból, zsírból, vitaminokból és ásványi anyagokból normális esetben nincs szükség többletbevitelre. Az egyéni szükségletek miatt azonban étrendünk kialakításáról egyeztessünk védőnőnkkel.

3. Fűszerezzünk mértékkel.

Az intenzív, csípős és erős ízt adó fűszerek fogyasztását célszerű mérsékelni, valamint a só fogyasztására is érdemes odafi gyelni, mert ez gondot okozhat vízmegkötő hatása miatt.

4. Napi ötször fogyasszunk kisebb adagokat.

A napi étkezések időbeosztását és az étkezések mennyiségének arányát a várandósság jelentősen befolyásolja. A növekvő magzat ugyanis a hasüregben uralkodó eredeti viszonyokat megváltoztatja, ezért nagyobb mennyiségű étel elfogyasztása esetén a belső szerveink összenyomódhatnak, és így kellemetlen panaszok alakulhatnak ki. Éppen ezért naponta öt kisebb étkezés az ideális a kismamák számára.

5. Igyunk naponta másfél liter folyadékot.

A várandós anya szervezetének víztartalma megemelkedik, a szövetek ilyenkor több vizet kötnek meg, de emiatt nem kell arányosan több vizet inni. Sőt, kerülnünk kell a jelentősen több folyadék fogyasztását, mert ez ödémát okozhat. Fogyasszunk napi 1,5 liter folyadékot, ami lehetőség szerint szénsavmentes víz legyen. A szénsavas italokat és az alkoholt kerüljük, tejből pedig maximum fél liter ajánlott, és napi egy csésze kávé vagy tea is megengedett.
Reggeli
3dl tej, 1szelet barna kenyér, 2szelet sonka, 1paradicsom
Tízórai
1db alma
Ebéd
3dl gyümölcslé, 1szelet sült csirkemell, 1adag párolt zöldség
Uzsonna
1adag gyümölcssaláta
Vacsora
1pár virsli, 1db magos zsemle, 1adag friss kerti saláta, 1pohár kefir
Terhesek 0-6. hónap 6-8. hónap 8-12. hónap 12-36. hónap